网上有关“健身有必要天天跑步吗？”话题很是火热，小编也是针对健身有必要天天跑步吗？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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2.咨询软件加微信【】在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！
这是我亲身经历得出的感悟！
最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！
虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！
所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！
健身有必要天天跑步吗？
不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！
锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！
所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！
你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！
跑步如何才能做到 健康 ？
1. 舒适为主
如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么 健康 运动？
如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！
所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！
2. 营养摄入
健康 三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的， 健康 的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！
早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！
3. 睡眠因素
天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！
大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以 健康 的标准来衡量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。
1. 每天跑步的优点
（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易
（2）也许肌肉力量提高的快
（3）心里的成就感高
2.每天跑步的缺点
（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。
（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。
（3）身心疲惫，容易厌跑
3.隔天跑步的好处
（1）容易疲劳恢复
（2）精神上轻松
（3）容易长期坚持
4.累计同样的运动量，隔天效果更好
有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。
5.结论
（1）休息和训练一样重要，
（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜
（3）休息足的就是适度训练，锦上添花
（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。
（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
如果你想减脂减重的或者保持身材和体重
那么跑步其实是很好的运动方式
不过你需要运动时间在40-60分钟
才可以有满意的效果呢
因为跑步属于有氧运动
如果你想让自己变得更壮
就不要做有氧运动了
增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮
想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好？
喝红牛可以 要在比赛前半小时内喝 还有 起跑是很重要的 别慌 精神要高度集中 别心急 发令枪响后用你的所有力量去加速 一般到30多米的时候就要达到最高速度了 保持下去 坚持坚持 希望你能取得好成绩~
减脂主要靠中等强度有氧运动，最好再配合器械锻炼。有氧运动在减脂的同时，也会减掉一部分肌肉，肌肉在很大程度上决定基础代谢量的高低。不论是用中大重量增肌，还是小重量塑型锻炼，都能在保持基础代谢量升高或基本不变的情况下，最大限度的减脂。因此，不论性别和年龄，要想减脂，都要做器械锻炼。
中等强度有氧运动，主要指的是心率。心率有两种算法，一种是MAF180心率，一种是用用220减去年龄，再乘以减脂心率。
MAF180心率就是用180减去年龄，这就是最适合的减脂心率上限，有氧运动时只要心率不超过这个上限就行。如果缺乏锻炼，经常感冒，或身体有其它疾病，每种情况减去5，就是最适合的减脂心率上限。如果经常锻炼，身体非常 健康 ，没有其它疾病，每种情况加上5，就是最适合的减脂心率。具体介绍可以上网搜索，限于篇幅，不再详述。
另一种算法是用220减去年龄，得到最大心率，锻炼时心率不建议超过最大心率，再乘以64%和76%，这是减脂心率，也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60%-80%，心率范围大同小异，差异不大。最大心率的50%-60%是热身心率，最大心率的76%-96%主要用于锻炼耐力，提高免疫力和心肺功能，称为耐力心率。最大心率的96%-100%是极限心率，主要用于提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，但是持续时间不易过长。
减脂跑步时，如果采用定速跑，可以使用上述两种心率，二选一即可，最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟，速度较慢，然后动态拉伸肌肉并活动关节，然后使用减脂心率跑步45-60分钟，再逐步降低跑速，持续几分钟，等心率降低之后结束跑步，静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。不同跑者身体状况不同，配速自然不同，肯定不会有一个适应与所有人的配速，必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响，也要注意。
减脂跑，还有一种跑法就是变速跑，具体跑法又分为固定速度的变速跑，hiit跑，法特莱克跑等很多方法。
变速跑时一般用最快速度和较为舒适的两个速度交替跑。慢跑距离或时间与快跑距离或时间的比例是1:1-1:3之间。比如快跑100米或1分钟，慢跑100-300米或1-3分钟，具体时间根据个人身体情况灵活调整。
hiit和法特莱克跑跑要求不断变化跑步的速度和时间，快慢跑距离和时间并不成比例。具体方法可以在手机里下载keep、hi运动、fit等运动APP。变速跑、hiit跑、法特莱克跑也可以有效提高跑步成绩，提高最大摄氧量。
这种跑法要求跑者身体 健康 ，有一定的锻炼经验，不能有疾病，尤其不能有心脑血管疾病，否则跑步时心率变化太大，容易引发身体不适，给心脑血管疾病埋下隐患，极端情况下甚至可能出现意想不到的危险。这种跑法不适用上面提到的两种心率算法。
这种跑法在跑步时间和距离上都是从易到难，逐步提高难度，需要有一个逐步适应的过程。年纪偏大的跑者要慎重使用这种跑法。
跑步虽好，也要量力而行，逐步提高强度，不能一蹴而就，更不能和别人攀比。还要预防膝关节、髋关节和踝关节受伤，keep里有膝关节康复锻炼和跑步膝预防课程，很有效。
器械锻炼选择健身宝典APP，只有安卓版，或者keep里的塑型锻炼课程均可。
减脂还要调节饮食结构，使用低碳、高蛋白饮食，或者其它适合减脂的饮食方法。多吃富含维生素C的食物。戒零食、饮料、油炸等垃圾食品。
每晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。
作为在跑步上成功减肥的人来说，看到这样的问题，我都会忍不住过来分享一下自己的经验。
首先确定的是跑步，只要能够坚持就能减肥。至于跑步的速度和时间，这个也就是减肥的效果快慢的问题了。我个人建议，即使是奔着减肥的目标去跑步，跑步的速度是在6到7分，距离是5到7公里。
以减肥为目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里减体重，减得快一点。但是跑五公里，对新手来说，他比跑十公里更能长期的坚持下去。
刚开始的时候，由于减肥心切，过了跑步的新手期之后。我每天的跑步运动量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
像你这个刚开始跑步不久，能跑起来还能跑个五六公里。说明你这个体重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身体没有出现什么不舒服的现象，可以这样继续保持跑。如果跑完步之后感觉到没有精神或者比较累，那么你可以先减少一些运动量。以后循序渐进的增加跑步的距离。
因为这个跑步的速度不算太快，也不算太慢。对于初跑者来说，跑的速度较快，对减肥而言效果确实比较好。但是速度较快的话，这样容易在跑步中跑伤身体。很多跑步受伤的人，很大原因是因为速度比较快。还有就是运动过量的事情。
我们的身体从之前没有运动到现在开始运动，这个需要一个接受的过程。这个过程需要慢慢的让身体去接受。如果刚开始跑一上来就跑这么多，速度又快。那么这个身体他肯定就接受不了。轻的一般是跑完步比较酸痛。中了是跑一段时间之后膝盖的半月板会受到损伤，或者是脚踝受伤。
其实以跑步减肥的时候，如果跑步的配速较快，这个减肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一点。
只是对于业余跑者来说，这个每个人都有自己合适的配速。即使跑得快对减肥效果更好，但是如果强硬的提高速度，这样就会跑步拉伤身体，对身体而言并不太好。
所以如果你平常的配速是六分的话，想减的快一点，可以把速度提到530试试。跑完步，如果感觉到很轻松，这个速度就可以。千万不要一次性提速太多，其实从600提到530，这个都已经提的太快了。
所以一般以锻炼为目的的人去跑步，基本上都是以慢跑为主。我个人跑步也是一慢跑为主，现在跑步的速度基本是控制在5到6分的配速。
跑步减肥，这个只要能坚持合理的跑，每次跑5到7公里，或者是40分钟左右。坚持下去基本能瘦下来。 如果跑到三个月，体重没有减轻，这个时候也不要灰心，不要放弃，可以继续坚持下去，等到六个月看看。一般情况下，能坚持跑到六个月，饮食合理，体重都会瘦下来，只是瘦的多和少的区分。
如有疑问，欢迎大家在评论中留言
60%--75%是大众认为的最佳减脂有氧训练强度。
不是因为这个强度脂肪供能比例最高，而是因为这个强度刚好处于脂肪供能比例和总消耗量的平衡点，而且因为强度不高，容易坚持。
实际上，越低强度的有氧运动脂肪参与供能比例越高，注意，是比例。就像你现在在看我这段话的时候，说不定还抠了抠鼻子，对我的说法嗤之以鼻孔，这个时候脂肪参与供能的比例是比碳水和蛋白质高很多的，然而，消耗总量却很低。
有人说跑步要跑40分钟以上才会消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分钟都是超大强度的跑，也许脂肪参与供能并不多，但不代表没有，更别说你不可能先跑大强度的40分钟了。
所以如果你想更快更有效的通过跑步减肥，我假设你饮食上的热量差已经制造出来了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是两个字：持续。
要做到这两个字可不容易，特别对于新手来说，训练的强度和量一定要把控好，不然恢复不过来，就很容易中途中断，给你举个例子：我今天匀速慢跑30分钟，消耗了300大卡热量，我明天还可继续这样跑30分钟且身体无异样，所以两天我消耗了600大卡；我今天大强度跑了30分钟，消耗了500大卡，但我身体反应很大明天甚至后天都不能继续了，所以我两天消耗了500大卡（当然，大强度过后的恢复会比正常消耗更多热量）。
所以建议你保持日常中低强度的跑步就好，在自己感觉没那么难受，且能和旁人正常交流的状态下去跑步就可以。每周可以选择一天安排一下大强度跑步，提高配速。
还可以选择先进行无氧抗阻训练，先把体能储存糖原尽量消耗，结束后再进行低强度有氧。
跑步减肥是最佳的选择，你想跑步减肥是非常不错的，但是不能固定配速，配速要根据你自身的情况来决定，舒服的配速就是适合你的配速。
每天五公里也要根据你自己身体情况，我想问你之前跑步过吗？或者说有没有健身的基础？
减肥减脂是要坚持跑步，如果没有一定的运动基础，开始五公里有点多，一次性跑量太高会元气大伤的。
初学者跑步减脂选择慢跑，配速男女不同，根据情况，我慢跑有运动基础，现在是5-6配速，每天3-4公里。
你如果开始跑步，我建议每天慢跑40分钟左右，不要看配速和公里，觉得舒服就行，坚持40分钟。坚持三个月会有质的变化
不论是减肥减脂健身，都要记住一点，三分练七分吃，营养搭配要合理，不然怎么练效果都不好，你就安你平时那么跑把，饮食上要注意，吃点健身餐，
我是从1.5公里开始跑的，每减1斤，距离增加100米，前期执行得不严格，有时就是想跑。现在减了20斤，跑量增加到4公里，我为什么跑这么少，主要更看重的是坚持，而不是追求快速减肥。血泪教训表明，你今天减肥减得有多快，来日反弹就有多快！你5公里已经比我现在都多，祝你好运！
你5分多钟的配速应该算是速度比较快的，你可以在跑的过程当中测一下心率，看看心率是多少。根据心率来判断速度是否合适。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。
要想减肥，光靠运动是不行的，运动只是增加了能量的消耗，如果不控制饮食，动的多也吃的多，热量摄入也同时增加，身体的能量消耗依然处于正平衡的状态，这样就达不到减肥的目的。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。所以一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。
貌似不是配速问题，毕竟每个人的运动能力不一样，人家跑的很轻松的配速你可能跑的很喘就不好了，要参考心率，让心率在安全又减脂的范围进行跑步比较好
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